14 συμβουλές για να πάψετε να πεινάτε και να σταματήσετε να παίρνετε βάρος

14 συμβουλές για να πάψετε να πεινάτε και να σταματήσετε να παίρνετε βάρος

Στο άρθρο που ξεκινήσατε να διαβάζετε δίνουμε 14 απλές συμβουλές που αν τις εφαρμόσετε θα καταφέρετε να μην τρώτε άσκοπα, μειώνοντας τις περιττές θερμίδες που προσθέτουν βάρος.

Το μεγαλύτερο μειονέκτημα του άσκοπου τσιμπολογήματος όταν δεν πεινάτε είναι ότι τελικά οδηγεί σε ενοχή και μείωση της αυτοεκτίμησης ενώ προσθέτει κιλά που είναι επιβλαβή για την υγεία.

Όταν τα επίπεδα γλυκόζης είναι χαμηλά, το ήπαρ στέλνει σήματα στον υποθάλαμο για να τα αντικαταστήσει και αυτό γίνεται όταν πεινάμε. Το πρόβλημα έγκειται όταν τρώμε χωρίς να αισθανόμαστε αυτά τα σήματα και δεν αναφέρομαι για μια φορά στο τόσο αλλά όταν αυτό γίνεται συστηματικά.

Τι βοηθά όμως πραγματικά ώστε να μην νιώθουμε αυτή την ενοχλητική λιγούρα;

1. Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν χαμηλές θερμίδες και αυξάνουν την αίσθηση πληρότητας. Επιλέξτε πίτουρο σιταριού, chia, ολικής αλέσεως ψωμί, μπιζέλια, καρότα, φακές, ρεβίθια, φιστίκια ή αμύγδαλα.

NERO-VRADY.jpg

2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Για να ελέγξετε αν είστε πεινασμένος/η πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε 15 λεπτά για να δείτε αν εξακολουθείτε να πεινάτε.

Επίσης, η αφυδάτωση προκαλεί πείνα, γι ‘αυτό είναι απαραίτητο να είστε ενυδατωμένοι πάντα. Συνιστάται να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερού ημερησίως και ειδικότερα το καλοκαίρι.

milo-3.jpg

3. Είστε πεινασμένοι; Φάτε ένα μήλο

Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι προτιμήστε να φάτε ένα μήλο αντί μια μπριζόλα, ζυμαρικά ή οποιοδήποτε άλλο γεύμα.

1643645431833-275129223-nero-fagito.jpg

4. Φάτε φαγητό σε πιάτο του γλυκού

Μια μικρή μερίδα φαγητού κόβει πάντα την πείνα ενώ δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή να επιλέγετε φαγητά ολιγοθερμιδικά.

ypnos

5. Πάρτε έναν μικρό υπνάκο

Είναι γνωστό ότι όταν νιώθουμε ατονία τρώμε. Όμως, αν κοιμηθούμε και ξεκουραστούμε ίσως δεν έχουμε την ανάγκη να φάμε για να πάρουμε δυνάμεις.

gunaika-fagito.jpg

6. Μασάτε αργά

Εάν τρώτε πιο αργά, ο εγκέφαλός σας θα πάρει το σήμα του κορεσμού κατά συνέπεια θα καταναλώσετε λιγότερη ποσότητα φαγητού.

kallokairines-suntages-gia-salata.jpg

7. Φάτε πρώτα μια σαλάτα

Μια σαλάτα με μια κουταλιά της σούπας αγνό ελαιόλαδο είναι χορταστική ενώ παρέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός. Έτσι, στη συνέχεια, θα φάτε πολύ λιγότερο φαγητό.

1643647098294-660331360-dialogismos.jpg

8. Κάντε διαλογισμό

Ένα από τα οφέλη του διαλογισμού είναι ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος, ενώ θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα τις αισθήσεις του σώματός σας αποκτώντας έλεγχο πάνω του.

Caucasian woman standing in kitchen making dinner. staying at home in isolation during quarantine lo

9. Αποφύγετε τις εκπομπές μαγειρικής

Οι εκπομπές μαγειρικής και οι διαφημίσεις με ελκυστικά πιάτα οδηγούν στην ενεργοποίηση…

Διαβάστε περισσότερα στην πηγή: onmed.gr

Ειδήσεις & Νέα από την Ελλάδα και όλον τον κόσμο | ediseis-news

 

Ειδήσεις & Νέα από την Ελλάδα & όλον τον κόσμο,

Ακολουθήστε: