Αερόβια άσκηση: Όσα μπορείς να κάνεις όταν δεν μπορείς να τρέξεις – Shape.gr

Αερόβια άσκηση: Όσα μπορείς να κάνεις όταν δεν μπορείς να τρέξεις - Shape.gr

Από τον Λευτέρη Χριστοφιλογιάννη, personal trainer (iconfitness.gr)Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μορφή προπόνησης. Εκτός του ότι δεν κοστίζει τίποτα, τα οφέλη περιλαμβάνουν τον έλεγχο του βάρους, τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας και το μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Αν λατρεύεις κι εσύ το τρέξιμο, αλλά η καθημερινότητα ή κάποιοι «αστάθμητοι» παράγοντες δε σου επιτρέπουν να επιδίδεσαι όσο συχνά θέλεις στην αγαπημένη σου δραστηριότητα, μην απογοητεύεσαι. Το να πηγαίνεις για τρέξιμο δεν είναι η μόνη επιλογή. Υπάρχουν τρόποι για να διατηρήσεις, ακόμα και να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, έστω και αν έχεις υποστεί κάποιον τραυματισμό, ή όταν οι καιρικές συνθήκες δεν είναι οι κατάλληλες, ή όταν ένα ταξίδι σε κρατάει μακριά για λίγες μέρες. Ό,τι από τα παραπάνω και να συμβαίνει, δε χρειάζεται να απομακρυνθείς εντελώς από την προπόνησή σου.Τι να κάνεις αν έχεις τραυματιστείΈνας τραυματισμός είναι εύκολο να συμβεί. Και παρότι μπορεί να σου χαλάσει τη διάθεση, δε σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψεις εντελώς την προπόνησή σου. (Μάλιστα, αν κάνεις καθιστική ζωή, θα καθυστερήσεις ακόμα περισσότερο την ανάκτηση των δυνάμεών σου.) Αντί, λοιπόν, να διακόψεις τις προπονήσεις σου, δοκίμασε μερικές εναλλακτικές δραστηριότητες με χαμηλό ρίσκο επιπτώσεων στην τραυματισμένη περιοχή, όπως ποδηλασία ή κολύμβηση, συνδυάζοντας παράλληλα ασκήσεις ενδυνάμωσης με αντιστάσεις (λάστιχα αντίστασης-bands). Μόλις θεραπευτείς και πάρεις την έγκριση από το γιατρό σου, μην επιστρέψεις αμέσως σε τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και έντονες διακυμάνσεις κλίσης εδάφους που θα σε επιβαρύνουν. Ακολούθησε ένα πρόγραμμα με μικρές αυξήσεις στην απόσταση και την ένταση για να αποκαταστήσεις την αντοχή σου και να αποφύγεις την επανεμφάνιση των τραυματισμώνΤι να κάνεις αν ο καιρός δεν επιτρέπει το τρέξιμοΜια ξαφνική αλλαγή του καιρού μπορεί να σε αναγκάσει να ακυρώσεις την προπόνησή σου. Αντί να χαλάσει η διάθεσή σου εξαιτίας της βροχής ή ενός καύσωνα, γίνε δημιουργική με την προπόνησή σου. Εκτός από την προφανή επιλογή του τρεξίματος σε διάδρομο, υπάρχουν πολλές άλλες εσωτερικές δραστηριότητες διαθέσιμες και μάλιστα κάποιες μπορείς να τις κάνεις ακόμα και μέσα στο σπίτι σου. Δοκίμασε μια υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) που ως ένταση άσκησης είναι εξίσου αποδοτική με το τρέξιμο. Η προπόνηση HIIT αποτελείται από επαναλαμβανόμενες περιόδους υψηλής προσπάθειας που ακολουθούνται από μια περίοδο ανάπαυσης. Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την…

Διαβάστε περισσότερα στην πηγή: shape.gr

Ειδήσεις & Νέα από την Ελλάδα και όλον τον κόσμο | ediseis-news

 

Ειδήσεις & Νέα από την Ελλάδα & όλον τον κόσμο,

Ακολουθήστε: