Διατροφή για μαμάδες: Εννέα τροφές που βοηθούν στην απώλεια βάρους

Διατροφή για μαμάδες: Εννέα τροφές που βοηθούν στην απώλεια βάρους

Σύμφωνα με τους ειδικούς η απώλεια βάρους οφείλεται σε απλά μαθηματικά: πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.
«Ορισμένες τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε σωματικό βάρος καθώς ικανοποιούν το αίσθημα της πείνας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και βοηθούν να περιορίσετε την επιθυμία για φαγητό» εξηγεί η Heather Mangieri, RD, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας των ΗΠΑ.
Υπάρχουν μάλιστα τροφές ενισχύουν τον μεταβολισμό σας. Πάρτε μολύβι και χαρτί και φτιάξετ τη λίστα με τις τροφές που βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Φασόλια
Σούπερ θρεπτικά, χορταστικά και οικονομικά, τα φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Επίσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και επιβραδύνουν την πέψη. Αυτό σημαίνει ότι αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα γεγονός που βοηθά να μην ανοιγοκλείνετε τα ντουλάπια.

Σούπες
Ξεκινήστε με ένα φλιτζάνι σούπα και μπορεί να καταλήξετε να τρώτε λιγότερο. Δεν έχει σημασία αν η σούπα είναι τελείως ρευστή ή με κομμάτια λαχανικών, αρκεί να έχει βάση το ζωμό. Απλά φροντίστε η κάθε μερίδα να μην ξεπερνά τις 100 έως 150 θερμίδες.
Μαύρη σοκολάτα
Θέλετε να απολαμβάνετε σοκολάτα ανάμεσα στα γεύματα; Διαλέξτε ένα ή δύο τετράγωνα μαύρη σοκολάτα με τουλάχισρτον 70% κακάο. Σε μια μελέτη, οι λάτρεις της σοκολάτας που έλαβαν μαύρη σοκολάτα έτρωγαν 15% λιγότερη πίτσα λίγες ώρες αργότερα από εκείνους που είχαν φάει σοκολάτα γάλακτος.

Πουρέ λαχανικών
Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας καταναλώνοντάς τα όχι μόνο σε σαλάτες αλλά και σε πουρέ. Όταν οι ερευνητές του Penn State πρόσθεσαν πολτοποιημένο κουνουπίδι και κολοκυθάκια στο mac and cheese, φάνηκε να αρέσει το πιάτο εξίσου πολύ. Κατανάλωσαν όμως 200 με 350 λιγότερες θερμίδες.
Αυγά
Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην κατανάλωση σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μελέτη που έγινε σε μια ομάδα παχύσαρκων νεαρών γυναικών, έδειξε ότι όσες ξεκίνησαν τη μέρα τους με 35 γραμμάρια πρωτεΐνης – μάλλον είναι πολύ περισσότερο από ό,τι τρώτε – ένιωσαν πιο χορτάτες. Οι γυναίκες έτρωγαν ένα πρωινό με 350 θερμίδες που περιείχε αυγά και ένα μοσχαρίσιο μπιφτέκι. Η επίδραση του πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες φαινόταν να διαρκεί μέχρι το βράδυ, όταν οι γυναίκες έτρωγαν λιγότερο λιπαρά, ζαχαρούχα προϊόντα από ό,τι οι γυναίκες που είχαν δημητριακά για πρωινό.

Ξηροί καρποί
Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια ή πεκάν έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία σας. Έρευνες δείχνουν…

Διαβάστε περισσότερα στην πηγή: mothersblog.gr

Ειδήσεις & Νέα από την Ελλάδα και όλον τον κόσμο | ediseis-news

 

Ειδήσεις & Νέα από την Ελλάδα & όλον τον κόσμο,

Ακολουθήστε: