Μαμά και διατροφή: Δέκα συμβουλές για να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα

Μαμά και διατροφή: Δέκα συμβουλές για να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα

Σε μια προσπάθεια να χάσετε γρήγορα κιλά, συχνά καταφεύγετε σε αυστηρές και στερητικές δίαιτες χωρίς μακροπρόθεσμα συνήθως αποτελέσματα.Εκείνο που προέχει όμως είναι η υγεία σας, επομένως θέστε ρεαλιστικούς στόχους και ζητήστε τη συμβουλή των ειδικών.Μην ξεχνάτε ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση θα σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι με λιγότερο στρες και αυτό βοηθά σημαντικά στην απώλεια κιλών.Ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα για να πετύχετε τους στόχους σας:Μη περιορίζετε δραστικά τις θερμίδεςΑν μειώσετε πολύ τις θερμίδες, θα στερήσετε από τον οργανισμό σας πρωτεΐνες, απαραίτητα λιπαρά και μέταλλα , απαραίτητα για την υγεία σας. Φροντίστε λοιπόν να κάνετε σταδιακές αλλαγές στη διατροφή σας προκειμένου το σώμα σας να έχει το χρόνο να προσαρμοστεί και να χάσετε κιλά.Εντάξτε την πρωτεΐνη σε κάθε γεύμαΗ πρωτεΐνη είναι απαραίτητο μέρος μιας υγιεινής διατροφής, ωστόσο η λήψη πρωτεΐνης σε όλες τις ώρες των γευμάτων, επιταχύνει την απώλεια βάρους. Σας αφήνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και βοηθά στη μείωση του συνολικού σωματικού σας λίπους.Περιορίστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα σάκχαραΌλοι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες διασπώνται στο σώμα σας για να παράγουν ζάχαρη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον γίνεται κατακράτηση υγρών που προκαλεί φούσκωμα και αυτό εμποδίζει την προσπάθειά σας να χάσετε κιλά.Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμαΔιαβάστε τις ετικέτες και αποφύγετε όλα τα πρόσθετα, τα MSG, τα συντηρητικά, τα τεχνητά χρώματα και οτιδήποτε δεν προσφέρουν κάτι στον οργανισμό σας, απεναντίας σας προσθέτουν κιλά.Αποφύγετε τα τηγανητά και τα αλμυρά σνακΈνας σχετικά εύκολος τρόπος να χάσετε κιλά είναι να αποφεύγετε τα τηγανητά και αλμυρά σνακ. Τα λίπη στα τηγανητά τρόφιμα είναι trans-λιπαρά που επιβαρύνουν την υγεία σας.Βάλτε την άσκηση στη ζωή σαςΔοκιμάστε οποιαδήποτε άσκηση σας αρέσει, όπως χορό, γιόγκα , pilates, ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα. Ασκηθείτε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα και σε συνδυασμό με την υγιεινή διατροφή θα έχετε εμφανή αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια των κιλών.Κοιμηθείτε καλάΟ ύπνος αναζωογονεί. Μελέτη στο αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι αργούσαν να κοιμηθούν το βράδυ, κατανάλωσαν σνακ και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες . Ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει τις ορμόνες της πείνας και της πληρότητας, τη γκρελίνη και τη λεπτίνη. Επίσης, η…

Διαβάστε περισσότερα στην πηγή: mothersblog.gr

Ειδήσεις & Νέα από την Ελλάδα και όλον τον κόσμο | ediseis-news

 

Ειδήσεις & Νέα από την Ελλάδα & όλον τον κόσμο,

Ακολουθήστε: