Πόσα κιλά μπορεί να χάσει όμως κάποιος σε ένα μήνα;
Οι ειδικοί λένε ότι δεν υπάρχει γρήγορος τρόπος να χάσετε βάρος.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, οι άνθρωποι που καταφέρνουν να χάσουν βάρος, το κάνουν σταδιακά χάνοντας μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα.
Επειδή η ασφαλής απώλεια βάρους είναι μια σταδιακή διαδικασία, μπορεί να χρειαστούν έξι ή περισσότεροι μήνες για να χάσετε 12-13 κιλά.
Αξίζει όμως τον κόπο, καθώς έτσι θα αλλάξει η ζωή σας προς το καλύτερο και θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα.
Η μόνιμη απώλεια βάρους είναι πραγματικά θέμα αλλαγής του τρόπου ζωής και της διατροφής σας. Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε είναι να θέσετε ασφαλείς, εφικτούς στόχους.
Όλα ξεκινούν μόλις κατανοήσετε ότι οι δίαιτες της μόδας ή τα εξαιρετικά περιοριστικά προγράμματα διατροφής μπορεί να προκαλέσουν γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά όχι μόνιμη.
«Οι δίαιτες της μόδας δεν λειτουργούν. Πρέπει να ακολουθήσετε ένα βιώσιμο τρόπο ζωής που προωθεί ένα υγιές βάρος και καλύπτει τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά», δήλωσε η Samantha Heller, διατροφολόγος στο NYU Langone Health στη Νέα Υόρκη.
«Πρέπει να αντιμετωπίσουμε το γεγονός ότι μια διατροφή με γρήγορο, πρόχειρο και προμαγειρεμένο φαγητό, δεν είναι υγιεινή», τονίζει η Heller.
Προσοχή: Μπορείτε να πάρετε βάρος τρώγοντας οτιδήποτε -ακόμα και υγιεινές τροφές- επομένως οι μερίδες έχουν σημασία, προειδοποίησε.
Μόλις χάσετε το επιθυμητό βάρος, είναι σημαντικό να ακολουθείτε υγιεινή διατροφή και να κάνετε γυμναστική για να κρατήσετε τα κιλά μακριά.
Το πρώτο βήμα για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι να δώσετε βάρος στη διατροφή σας. Κάντε μια λίστα με αυτά που τρώτε και πίνετε, συμπεριλαμβανομένων των αναψυκτικών με ζάχαρη και του αλκοόλ.
Σκεφτείτε επίσης τους παράγοντες που προκαλούν την υπερκατανάλωση τροφής.
Αυτοί μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Τρώτε πολύ γρήγορα
- Αδειάζετε πάντα το πιάτο σας
- Τρώτε χωρίς να πεινάτε
- Τρώτε ενώ είστε όρθιοι (αυτό μπορεί να οδηγήσει στη γρήγορη και αλόγιστη κατανάλωση τροφής)
- Τρώτε πάντα επιδόρπιο
- Παραλείπετε γεύματα (ίσως μόνο το πρωινό)
Κάνετε μία λίστα με τα πράγματα που κάνετε και συνδέονται με την υπερκατανάλωση τροφής.
Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Τρώτε συνέχεια σνακ
- Βλέπετε τηλεόραση
- Τρώτε πριν ή μετά το στρες της δουλειάς
- Δεν προγραμματίζετε υγιεινά γεύματα
- Τρώτε γλυκά στη δουλειά ή κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Τρώτε πρόχειρα σνακ στο δρόμο για τη δουλειά
- Τρώτε συναισθηματικά,…
Διαβάστε περισσότερα στην πηγή: onmed.gr