Tips για μαμάδες: Δέκα τρόποι να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα

Tips για μαμάδες: Δέκα τρόποι να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα

Υπάρχουν πολλές δίαιτες που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Για να διατηρήσετε όμως το βάρος σας σταθερό χωρίς να ξαναπάρετε τα κιλά που χάσατε είναι προτιμότερο να αποφεύγετε τις δίαιτες express ή τις στερητικές. Αυτό λένε οι ειδικοί οι οποίοι προτείνουν αντί για δίαιτα να κάνετε απλές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής σας.
Ένα κιλό λίπους – ισούται με 3.500 θερμίδες. Περικόπτοντας 500 θερμίδες την ημέρα μέσω αλλαγών στη διατροφή και ξεκινώντας άσκηση, μπορείτε να χάσετε περίπου 500 γρ. την εβδομάδα. Εάν χρειάζεται μόνο να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, η μείωση 100 θερμίδων την ημέρα βοηθά για να αποφύγετε τα επιπλέον 1-2 κιλά που οι περισσότεροι ενήλικες παίρνουν κάθε χρόνο.
Υιοθετήστε μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες απλές, ανώδυνες στρατηγικές για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα
Τρώτε πρωινό κάθε μέρα
Είναι σημαντικό να ξεκινάτε την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό. «Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η παράλειψη του πρωινού είναι ένας εύκολος τρόπος να μειώσουν τις θερμίδες, αλλά συνήθως καταλήγουν να τρώνε περισσότερο όλη την ημέρα», λέει η Elizabeth Ward, MS, RD, συγγραφέας του The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids . Δοκιμάστε ένα μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως με φρούτα και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών για ένα γρήγορο και θρεπτικό ξεκίνημα της ημέρας σας.

Μην τσιμπολογάτε το βράδυ
Καθιερώστε μια ώρα και σίγουρα όχι λίγο πριν πάτε για ύπνο που θα σταματήσετε να τρώτε, ώστε να μην ενδώσετε σε τσιμπολογήματα μπροστά στην τηλεόραση. «Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι, πιπιλίστε ένα κομμάτι σκληρής καραμέλας ή απολαύστε ένα μικρό μπολ με ελαφρύ παγωτό ή παγωμένο γιαούρτι αν θέλετε κάτι γλυκό μετά το δείπνο, αλλά στη συνέχεια βουρτσίστε τα δόντια σας έτσι ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να φάτε ή να πιείτε οτιδήποτε », προτείνει η Elaine Magee, MPH, RD συγγραφέας του Comfort Food Makeovers .
Επιλέξτε τα σωστά ροφήματα
Τα γλυκά ποτά περιέχουν θερμίδες, αλλά δεν μειώνουν την πείνα όπως κάνουν τα στερεά τρόφιμα. Ικανοποιήστε τη δίψα σας με νερό, άπαχο ή χαμηλό σε λιπαρά γάλα ή μικρές μερίδες 100% χυμό φρούτων ή λαχανικών. Προσοχή στις θερμίδες αλκοόλ, οι οποίες προστίθενται γρήγορα. Εάν πίνετε ένα ποτήρι κρασί ή ένα κοκτέιλ τις περισσότερες ημέρες, αποφύγετε να καταναλώσετε αλκοόλ τα σαββατοκύριακα ( ή το αντίστροφο).

Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών βοηθά στην απώλεια βάρους. Συνοδεύστε το κυρίως γεύμα πάντα με σαλάτα και γενικά αυξήστε την ποσότητά τους σε σχέση με το κρέα. Η διατροφή σας θα εμπλουτιστεί με…

Διαβάστε περισσότερα στην πηγή: mothersblog.gr

Ειδήσεις & Νέα από την Ελλάδα και όλον τον κόσμο | ediseis-news

 

Ειδήσεις & Νέα από την Ελλάδα & όλον τον κόσμο,

Ακολουθήστε: