Tips και ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά: Ποια άσκηση να επιλέξεις για να στοχεύσεις στην καύση λίπους;

Tips και ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά: Ποια άσκηση να επιλέξεις για να στοχεύσεις στην καύση λίπους;

Από τις Δήμητρα Γλυνού, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο, MSc Διατροφή, Δημόσια Υγεία και Πολιτικές, και Βάσια Καρατζοπούλου, γυμνάστρια, απόφοιτη ΤΕΦΓια επίπεδη κοιλιά και καλοσχηματισμένους κοιλιακούς χρειάζεται να κάψεις ένα μεγάλο ποσοστό λίπους μέσω της προπόνησης και της σωστής διατροφής. Εάν δε στοχεύσεις στην καύση λίπους, όσες ασκήσεις κοιλιακών κι αν κάνεις, θα είναι δύσκολο να αποκτήσεις το six-pack που ονειρεύεσαι.Μάθε καλύτερα το λίπος και αντιμετώπισέ το αποτελεσματικάΑπό μόνη της η διατροφή δεν μπορεί να εξαφανίσει το λίπος στην κοιλιά, το οποίο μάλιστα έχει την τάση να υποχωρεί τελευταίο σε σχέση με άλλα σημεία του σώματος. Το λίπος χωρίζεται σε δύο κατηγορίες:1. Υποδόριο (ορατό)Αυτό που συγκεντρώνεται κάτω από το δέρμα και είναι υπεύθυνο για τις αισθητικές αλλαγές, π.χ. αύξηση ή μείωση πόντων στην περιοχή κ.ά.2. Σπλαχνικό (αόρατο)Συγκεντρώνεται γύρω από τα ζωτικά όργανα, π.χ. συκώτι, καρδιά κ.ά. Έτσι, όταν το λίπος στον οργανισμό αυξάνεται, δημιουργείται πρόβλημα τόσο αισθητικό όσο και λειτουργικό. Ηλύση, σύμφωνα με τις έρευνες, είναι ο συνδυασμός σωστής διατροφής και κατάλληλης άσκησης που συμβάλλει στην καταπολέμηση του λίπους όλου του σώματος και πολύ περισσότερο στο λίπος στην περιοχή την κοιλιάς.7 κορυφαίες τροφές για μείωση λίπουςTips και ασκήσεις για επίπεδη κοιλιάΚράτα στο νου σου τα παρακάτω tips, είναι γενικά χρήσιμο να τα γνωρίζεις:1. Επίλεξε ένα ασκησιολόγιο που συνδυάζει αερόβια άσκηση (cardio) και ενδυνάμωση.2. Προτίμησε ασκήσεις που δουλεύουν με το βάρος του σώματός σου ή με αντιστάσεις, που συμβάλλουν στην ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος. Μην ξεχνάς ότι η «μηχανή» για να κάψεις λίπος είναι οι μύες σου.3. Κάνε έντονη προπόνηση με ελάχιστα διαλείμματα. Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα βοηθά εξαιρετικά στην καύση του περιττού λίπους.Ποια άσκηση να επιλέξεις:‣ Αερόβια άσκησηα) Περπάτα όσο περισσότερες φορές μπορείς μέσα στην εβδομάδα για τουλάχιστον 20-30 λεπτά.β) Τρέξε τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα πάνω από 20-30 λεπτά με σταθερό ή αυξανόμενο ρυθμό.γ) Κάνε σχοινάκι ή απλές επιτόπιες αναπηδήσεις για 5 σετ των 20 δευτερολέπτων. Προσπάθησε να εκτελέσεις όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς στο πλαίσιο των 20 δευτερολέπτων. Ξεκουράσου ανάμεσα στα σετ για 2 δευτερόλεπτα. Όσο η φυσική σουκατάσταση βελτιώνεται, αύξησε τα σετ στα 8 και τη διάρκειά τους στα 40 δευτερόλεπτα.Ξεκουράσου ανάμεσα στα σετ για 10 δευτερόλεπτα.‣ Μυϊκή ενδυνάμωσηα) Κάνε ασκήσεις γενικής ενδυνάμωσης, όπως καθίσματα, προβολές, ασκήσεις εδάφους,…

Διαβάστε περισσότερα στην πηγή: shape.gr

Ειδήσεις & Νέα από την Ελλάδα και όλον τον κόσμο | ediseis-news

 

Ειδήσεις & Νέα από την Ελλάδα & όλον τον κόσμο,

Ακολουθήστε: